1 raz na silowni

[...] lata 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormony, meta 100 tabletek, deka enan 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 3 miesiace 11.POZIOM BF% natury jestem [...]

sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]

[...] 60kg 3 .WZROST: gdzies 175 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:95 -Udo:? -Talia:70-80 5 .STAZ NA SILOWNI:4 lata temu 3 miechy,pol roku temu 2 miechy, w miedzyczasie chodzilem raz na rok machnac, obecnie 1 miesiac (brakuje mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki wynikające ze złej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wykonywania ich wbrew zaleceniom lekarza czy profesjonalnego fizjoterapeuty. Osoby mające zamiar wykonywać zaprezentowane tu ćwiczenia powinny pierw zasiegnac porady [...]

[...] dietę. I czy w moim przypadku kreatyna w ogóle może coś pomóc ? Czytałem, że nie na wszystkich działa. Zastanawiałem się też nad ZMA i gainerem, żeby stosować go w szkole (raz, że wygodniej, a dwa, że chyba lepiej się wchłania niż normalne jedzenie ? ). Warto wydawać kasę na odżywki, pomogą mi ? Bo powtarzam z dobrą dietą, treningiem i [...]

Witam wszystkich postanowiłem ćwiczyć na siłowni , lecz w domowych warunkach. Moim celem jest 3xm czyli masa masa i jeszcze raz masa no i rzeźba mam 18 lat i warze 79 kg ale przy moim wzroście (190cm) wyglądam na bardzo szczupłego .Do dyspozycji mam ławkę która sam zrobiłem co za tym idzie nie mogę ćwiczyć na skosie sztanga na klatę , mała [...]

[...] place 60 zl moge cwiczyc 24 h na dobe nawet 3o dni w miesiacu w 120 silowniach kazda powyzej 1500 m 2 Podobny pomysl chce zrealizowac w Polsce..Jakas hala pofrabryczna dobrze odremontowana , dobry sprzet itp .. Zadnych kursow Saun ( za ktore i tak wiekszosci silowni trzeba dodatkowo plaicic) Jeszcze raz dzieki wielkie za pomoc..

[...] to samo co wyzej obiad- przewaznie jadam tylko zupę, postaram sie zjesc syte 2 danie najlepiej jakies miesko, do tego duzo surowki po silowni- tez cos zawierające mieso, oraz jakies serki cos w tym stylu kolacja- cos mlecznego, lekko strawnego; Przed silownia moge zjesc cos co pomoze mi przybrac sily i masy(nie musi byc smaczne): np. ser biały [...]

[...] to jest rano gdy się budzę jest on mały . Wieczorem dłuży ale nie o to chodzi. Chodzi o to że mam tam troszeczkę tłuszczu i chciałbym go spalić. Próbowałem robić A6W już 4 razy raz doszłem do 14 dnia i koniec raz sobie zapomniałem i dalej nie robiłem tego. W ogóle troche mi to nie wychodzi bo nie mam za bardzo motywacji do tego . Mam mięśnie [...]

[...] ze względu na problemy zdrowotne nie mogę chodzić na siłownię. Zrobiłem sobie mały bilans strat i zysków siłownii, czyli to co zyskiwałbym (zyskałem) poprzez dalszy trening oraz to co było w niej przynajmniej dla mnie uciążliwe. Mam nadzieję, że podzielicie się swoimi opiniami w tej kwestii, skomentujecie mój tok rozumienia itp. Zalety: - szpan [...]

[...] powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie dobrze. Nie wiem o co Ci [...]

[...] nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15kg) +30 aero (5 rozgrzewka, interwaly 1min na maxa, 2 srednio x 6, 5 zejscie i do domu ;) ) no to teraz chyba juz dobrze licze ten ciezar i tak: ad 1. jedna reka odmawia wspolpracy, konkretnie lewa, jak mi ja ktos z hantlem do gory podniesie w 1 powtorzeniu to juz idzie, [...]

Witam! Mam prozbe. Trenuje na silowni juz pare lat wczesniej trenowalem bjj i troche MMA. Teraz po kontuzji nogi chce powrocic do mma ale niechce przerywac silowni Chcialbym 2 razy w tyg trenowac mma i 3 razy w tyg silke. Czytalem ze ciezko jest pogodzic jedno z drugim i ciezko zrobic to tak zeby efekty byly zadowalajace. Przeczytalem ksiazke [...]

teraz powinnam focha strzelic 2.10.2008 no to kolejny dzien param pam :) micha: jak wczoraj i przedwczoraj, lenia mam nie chce mi sie kombinowac trening: TAK, WIEM ze sie nie powinno cwiczyc 2 dni pod rzad, ALE jutro mnie juz nie ma i wracam w niedziele poznym wieczorem, przedemna 3 dni szlajania sie po pogorzu no i chce "odrobic" [...]

[...] - Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia. - Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. Robi się cięzej niż na sztandze ale całkiem dobrze. - Unoszenia w przód od ostatniego razu bardzo mocno siła skoczyła. - Sznurek na bramie [...]

Witam :) mam 19 lat kolo 184 cm wzrostu i 90-91 kg wagi, cwicze na silowni naprawde ciezko i powiedzmy ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na [...]

[...] enanthante 750mg co 4dni 1-6 Anapolon 100mg dzienie 1-12 bold z atomic 600tyg 13-21 tren atomic 100mg co 2dzien vinstrol 50mg co 2dzien propek 150dzienie. 13-21 HCG 500iu raz w tyg Clomid 48tab{2opak} po HCG Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 173 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47-48 Obwód [...]

bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? 2.Wiec uwazasz ze??? od jakiego wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? oraz uzasadnij to logicznie, skoro, 15,16lat to jeszcze za wczesnie. Czy ja gdzies napisalem ze istnieje jakakolwiek wytyczna co [...]

[...] w miarę konkretnie napisał jezeli cos trzeba zmienic tzn co na co i w jakiej gramaturze. Dodam ze cwicze 5xtyg na czczo, biegam 45 minut na biezni, i dodatkowe cw aerobowe oraz 3xtyg trening na rzezbe, jednkaze narazie chcialbym abyscie ocenili moja diete, pozniej przejde do treningu. z gory dzieki ! Zapotrzebowanie 2945kcal B-208g/kg T-104g/kg [...]